1.跑步外套，面料要排汗，最好内抓绒，袖子要长些，可以将手遮住的。
2.外套内是一件半袖排汗T恤，无袖也可以。
3.天气太冷最好穿排汗紧身长裤，否则紧身七分裤或短裤，视个人抗寒和体能条件决定，补充：如果是短裤，要非常短小轻便的那种，最好不要是篮球短裤那样到膝盖。
4.抓绒帽或排汗冷帽，最好小帽遮或无帽遮。如果觉得帽子不舒服可以戴一个头带，可以防止头上汗水留到眼睛里。
5.臂袋，里面放手机，或随身听，跑步过程也可以听音乐免得无聊。
6.跑步鞋，价格款式看个人。
7.腰包，最好能放水壶， 紧贴在腰部那种，防止跑步时抖动，还可以补充水份。
跑步运动套装？
必需的跑步装备以及它们必需的理由。
1、跑鞋
必需理由：足部关节在跑步过程中是运动量最大的，它承受的压力是体重的2-3倍。每向前迈一步，脚底都会受到一次很大的地面反作用力冲击，所以最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触。所以，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的质量。跑鞋还有一点就是扒地，增加对地面的摩擦，减少因为摩擦带来的负面影响。穿着轻便、舒适的鞋子跑步，才能有效保护脚步免受伤害，事半功倍，所以无论是在中速跑还是慢跑，都应该选择合适的跑鞋。
2、速干衣物
必需理由：跑步时的穿着对于你能否进行快乐的奔跑起着很大的作用。不论春夏秋冬，服装要尽量轻薄、柔软、有弹性、透气性好、最好是速干面料。速干衣能够将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通使汗水迅速挥发，恢复人体的舒适感。一般的速干衣的干燥速度比棉织物要快50%。跑步时运动量较大，衣裤被汗水浸湿后贴在身上非常难受，速干衣是摆脱大量汗水淤积在皮肤表面的尴尬状况的最好选择。
3、压缩裤
必需理由：跑步速干裤就是在跑步的过程中穿着，可以达到速干目的新型运动专用裤装。说起这种新型功能设计的运动服产品，主要的特点就是可以吸汗排汗及时完成，所以跑步速干的效果特别完美，也让运动出汗造成身体粘着衣服的问题，可以更好的解决。
4、跑步运动太阳镜
必需理由：专业的跑步运动镜可以对紫外线做到95%到100%的过滤效果。紫外线是不可见光，眼睛感官上的不敏感并不代表没有紫外线的伤害。跑步是室外运动，户外光线的变化很大。专业的跑步运动镜可以柔化弱化强光，在户外环境的变化给双眼提供舒适的过渡，保证跑动的流畅，还可以防止异物入眼。
5、跑步手表
必须理由：科学合理地得到锻炼，运动手表跑步时可以监测到你跑步的距离、速度、时间、以及消耗的热量卡路里，高端点的还可以实时监测你运动时的心率，可以设定一个安全的心率区间。这样运动时随时调整自己的状态，达到科学合理的锻炼。
冬季室外跑步应该穿什么？
具有吸汉，透气略薄点的衣服，不过运动完以后要及时加衣。
【冬季跑步注意事项】
第一
冬季跑步要谨防运动损伤。在低温的情况下，人体的肌肉、韧带的粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的准备活动，以克服生理惰性，提高神经兴奋性，防止运动损伤。
第二
冬季跑步呼吸方法要得当。冬季的空气寒冷而干燥，而且不时的伴随着风沙。这样质量的空气对呼吸系统的刺激很大，会造成咽喉部的不适。因此，冬季跑步不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，在气温特别低的情况下，还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。
第三
防止受寒冻伤。在低温的侵袭下，比如在-15℃以下的气温，裸露的手指和局部皮肤就会冻伤，冬季跑步应该根据户外寒冷情况来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，应该注意特别保护。例如，为了防止耳朵受冻，可以戴上帽子，手上也最好戴上线手套，待身体发热，皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套，还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环，以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等，以防皮肤冻伤。
第四
做好跑步计划随天气变化而变化的准备。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上一些大城市的地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外，在大雪天，考虑的路面的因素，喜欢跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，将步速放慢，以防止摔倒。
第五
掌握好的运动量。冬季应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。对于患有一些疾病的朋友，如患有高血压、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的气候对病情会产生一定的影响，因此这部分跑友除了掌握好运动量之外，还必须遵循医生的指导，在必要的时候停止户外锻炼。