肥臀粗腿如何减肥？

肥臀粗腿要想减肥，我建议先做长时间的有氧训练，也就是长时间的跑步或者跳绳等。每次训练时间最好是30分钟以上，因为人体三大供能系统中，长时间有氧运动才能使脂肪供能占更大比例，长时间系统有氧训练能达到减肥的目的，但是科学系统的减肥光有氧耐力运动是不够的，力量训练也不可缺，力量素质可以增加基础代谢率达到睡觉都能减肥的目的。

减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之五到百分之十比较好。每个月减到1到2千克比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡碳水化合物和脂肪摄入量减少，以粗粮代替，保证水供应在3000毫升左右。晚上少吃一些，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖。

运动后要充分做好放松活动加快疲劳的恢复，再配合膳食减肥就会有事半功倍的效果。